| 7、請教練陪護(hù)。一些動(dòng)作需要教練的保護(hù)，例如：杠鈴臥推。通常情況下，運(yùn)動(dòng)到很疲憊或者過高估計(jì)自己的體力時(shí)，您甚至很難從杠鈴下方出來。在這種情況下，應(yīng)該有教練在旁邊，確保杠鈴不會(huì)突然砸到您的胸部或腹部。
8、在運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)腕和腰帶。每個(gè)人都有自己“虛弱的部位”。有的人可能是膝蓋易疼痛，而有的人可能是腕關(guān)節(jié)易受傷。彈性繃帶和舉重護(hù)腰帶可以給結(jié)締組織結(jié)構(gòu)提供支撐，防止受傷。
9、不要舉過重的杠鈴。去健身房的目的并不是為了讓別人驚訝您的過人體力。如果您是為了自己而鍛煉，不是要去參加比賽，那么您完全沒有必要去向別人證明什么。循序漸進(jìn)，舉適合自己的杠鈴，不要在乎周圍人的想法!
10、如果感到不適或疼痛，請立刻停止運(yùn)動(dòng)。當(dāng)您感覺關(guān)節(jié)、脊椎，肌肉或韌帶輕微疼痛，那么請您立刻停止運(yùn)動(dòng)。一旦出現(xiàn)疼痛感或者不適，當(dāng)天就不應(yīng)該再運(yùn)動(dòng)了。不舒適時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)只會(huì)加劇損傷。如果沒能避免損傷，那么一定要去看醫(yī)生，因?yàn)橛械膿p傷可能遠(yuǎn)比看起來嚴(yán)重很多。
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