多吃蔬菜多吃蔬菜
③蔬菜要多吃，但每天都要有豆腐或其他豆類產(chǎn)品。
a、多吃蔬菜。因?yàn)槌孕迈r的蔬菜水果能夠中和胃酸，在圣誕節(jié)期間肯定會(huì)忍不住吃很多大魚大肉的美味菜肴，在人體胃中，由于吃肉、米、麥等到食物消化后往往會(huì)發(fā)生酸性反應(yīng)，這時(shí)就要多攝取些蔬菜來中和這些肉類酒類中的酸性物質(zhì)。一般蔬菜和水果屬堿性食品，而一般高蛋白食品屬酸性食品，多吃蔬菜有利于維持體內(nèi)酸堿平衡。
b、補(bǔ)充豆制品。便秘的原因是由于腸蠕動(dòng)減慢，食物殘?jiān)谀c道內(nèi)停留時(shí)間過長，腸道水分被過多吸收所致，長久以往，腸毒被人體吸收后，是導(dǎo)致腸癌的一個(gè)原因，豆制蠕動(dòng)并對(duì)腸道提供了充足的營養(yǎng)素，對(duì)防治便秘，腸癌等有積極的效果。并且，豆制品的脂肪含量極低，碳水化合物只能吸收一半，肥胖者吃后不僅有飽腹感而且熱量比其他食物低，所以有利于減肥。
④適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)油脂
一般在減肥期間的人都“聞?dòng)蜕?rdquo;那是因?yàn)閷?duì)它沒有一個(gè)全面認(rèn)識(shí)油脂分為優(yōu)良和劣質(zhì)兩種。以下幾種屬于優(yōu)良油脂：橄欖油、杏仁油、鱷梨等植物油以及魚油。
橄欖油：在西方被譽(yù)為“液體黃金”，原因就在于其極佳的天然保健功效，美容功效和理想的烹調(diào)用途。橄欖油眾多成分中，胡蘿卜素和葉綠素賦予橄欖油黃綠色，而葉綠素起新陳代謝作用，促進(jìn)細(xì)胞生長，加速傷口愈合。還有助于美化人的外表，減少皺紋的產(chǎn)生。實(shí)驗(yàn)表明，橄欖油含有的抗氧化劑可以消除體內(nèi)自由基，恢復(fù)人體臟腑器官的健康狀態(tài)，能防止腦衰老，并能延年益壽。
杏仁油：富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素、無機(jī)鹽、膳食纖維及人體所需的微量元素，具有潤肺、健胃、補(bǔ)充體力的作用，其苦杏仁甙更是天然的抗癌活性物質(zhì)。
魚油：魚油是一種從多脂魚類提取的油脂，富含ω-3系多不飽和脂肪酸(DHA和EPA)，具有抗炎、調(diào)節(jié)血脂等健康益處。
⑤輕量運(yùn)動(dòng)輔助
通過注意飲食后要再加上輕量的運(yùn)動(dòng)輔助，可以加快脂肪的代謝，保證你在圣誕節(jié)前，來個(gè)瘦身大沖刺！
不想圣誕節(jié)后胖了一圈，飲食上注意以上幾點(diǎn)，助你輕松過節(jié)遠(yuǎn)離肥胖。 2/2 首頁 上一頁 1 2 |
